很多漂亮衣服都與我們擦肩而過
想想是不是也挺無(wú)奈的
減脂不只是一場(chǎng)賽跑，更像是一場(chǎng)馬拉松，成功的關(guān)鍵其實(shí)是在減脂過程中養(yǎng)成良好的飲食方式，維持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體心靈達(dá)到平衡才是最重要的。習(xí)慣改變是有兩種模式，那今天要跟大家展開說(shuō)說(shuō)這一種從里向外的方式, 有些朋友減肥的時(shí)候是希望自己成為健康飲食、運(yùn)動(dòng)規(guī)律的人，然后基于這個(gè)目的，制定出可持續(xù)的目標(biāo)，最后成功減重。今天來(lái)跟大家分享一下一位產(chǎn)后媽媽橙女士（化名）在減重過程中形成的良好生活方式，也收獲了自己更好的體態(tài)。剛找到我們的時(shí)候，橙女士的初始體重是88.5kg。身高161cm，計(jì)算橙女士的BMI：34.1kg/㎡，屬于肥胖等級(jí)了。腰圍110cm，內(nèi)臟脂肪15等級(jí)。這樣也導(dǎo)致了橙女士的尿酸升高到了524umol/L，谷氨酰基轉(zhuǎn)肽酶上升到67U/L，肝細(xì)胞已經(jīng)有受損。在我們的共同努力下，三個(gè)月后橙女士的體重從88.5kg下降到73.6kg，減少了14.9kg；腰圍從110cm下降到93.5cm，減少了16.5cm，體檢報(bào)告也顯示轉(zhuǎn)氨酶開始呈現(xiàn)下降趨勢(shì)：
在干預(yù)結(jié)束后，每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，心情也好了很多。人瘦下來(lái)了也自信了很多，整個(gè)人精神狀態(tài)都好了不少?！睖p重對(duì)于橙女士來(lái)說(shuō)，不僅改變了身型，更是改變了自己的心態(tài)。
幫助你輕松應(yīng)對(duì)體重上漲的小煩惱①確保合理的進(jìn)餐節(jié)奏，三餐要規(guī)律。吃飯時(shí)要放慢節(jié)奏、細(xì)嚼慢咽、專心進(jìn)食，不要狼吞虎咽或三心二意。此外，要戒掉宵夜、零食和飲料。②合理的進(jìn)餐順序是先喝清淡的湯，再吃蔬菜，后吃魚類、肉類以及豆類等富含蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。在增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)，有效補(bǔ)充礦物質(zhì)和膳食纖維。③飲食要堅(jiān)持少油、少鹽、少糖、清淡飲食、多食蔬菜、八分飽的基本原則。切記不能節(jié)食！從減少久坐開始，按照身體適應(yīng)程度進(jìn)行，不要超出身體負(fù)荷。建議固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，早上、中午或者晚上（睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)）都是適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘?300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)——推薦選擇健步走，在餐后半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)行，每次走30分鐘至45分鐘。所以希望想要減肥的你，不是單純地為了減重多少斤，不是盲目地去節(jié)食，不是單單希望穿穿更好看地衣服，獲得更多同性或異性地青睞，而是真正地成為一個(gè)更加陽(yáng)光，健康的人，一直持續(xù)下去！如果您有體重管理的煩惱，可以到中山市博愛醫(yī)院找專業(yè)的臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生為你評(píng)估，選擇更加適合您的方式吧！
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