曉寧（化名）在中考前曾遭遇嚴(yán)重的刺激事件，卻沒(méi)有被打倒，她堅(jiān)強(qiáng)地克服了所有的困難，一直保持著年級(jí)前列的成績(jī)。可是近一年來(lái)，無(wú)論平時(shí)成績(jī)有多好，每逢大考成績(jī)就下降到中下水平，完全反映不出她的實(shí)力。

面對(duì)高三這個(gè)命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，曉寧決定正面解決這個(gè)問(wèn)題。在疫情假期里，她接受專(zhuān)業(yè)的心理治療，目前情況大有改善，并寫(xiě)下《放松實(shí)錄》：

曉寧的癥狀是考前焦慮。那么嚴(yán)重的考前焦慮是怎樣影響同學(xué)的呢？

學(xué)生考前出現(xiàn)明顯的緊張、煩躁，其結(jié)果一般表現(xiàn)為注意力不易集中、導(dǎo)致成績(jī)不夠穩(wěn)定。

為什么有的同學(xué)會(huì)考前緊張

考前緊張的原因可能是沒(méi)法接受考試失敗的結(jié)果、不接受自己不夠好、把成績(jī)作為人生的唯一意義、高度在意別人對(duì)成績(jī)的評(píng)價(jià)、不許自己偷懶、害怕沒(méi)有前途、害怕辜負(fù)親人以及曾經(jīng)的心理創(chuàng)傷等。

考前緊張的同學(xué)通常會(huì)沿用自己曾經(jīng)有效的方法來(lái)幫助自己，但也有可能起到反向的效果。曉寧眼見(jiàn)成績(jī)不穩(wěn)定，就更不讓自己偷懶，更不能放松，結(jié)果卻加重了緊張，使得精神無(wú)法集中，成績(jī)就更不穩(wěn)定了。要打破惡性循環(huán)，需讓考前緊張的同學(xué)重新審視自己，在這個(gè)過(guò)程中察覺(jué)到能真正幫到自己的行為。

如何緩解“考前緊張”？

同學(xué)學(xué)習(xí)很辛苦了，梁志聰醫(yī)生對(duì)考前心態(tài)提出如下建議供大家參考：

1. 以想象自己有所進(jìn)步，來(lái)代替想象自己有考試失敗。

2. 以搜索自己做的好的地方，來(lái)代替糾纏自己的失誤。

3. 以告訴自己：家人希望自己幸福，來(lái)代替覺(jué)得家人只希望自己成績(jī)好。

4. 以實(shí)事求是去讓自己心理踏實(shí)，來(lái)代替靠別人的評(píng)價(jià)來(lái)拯救心理的不安。

5. 以告訴自己：家人更愿意我健康開(kāi)心，來(lái)代替家人一見(jiàn)我不學(xué)習(xí)就產(chǎn)生的恐懼。

6. 以珍惜現(xiàn)在對(duì)自己有愛(ài)的一切，來(lái)代替思考未來(lái)對(duì)自己不好的事。

7. 回憶親人做過(guò)的讓自己感覺(jué)好的事情，來(lái)代替對(duì)辜負(fù)親人的憂(yōu)慮。

8. 如果有太多實(shí)際情況無(wú)人傾訴，或問(wèn)題不容易解決，可以到博愛(ài)醫(yī)院心理科尋求支持和幫助。