“春天不減肥，夏天徒傷悲”，廣東的夏天馬上就要到了，身上的肥肉到底要怎么減下來？近期，有街坊就日行一萬(wàn)步，但驚奇發(fā)現(xiàn)，不僅沒瘦，反而還胖了3斤，這究竟是怎么回事呢？到底如何才能科學(xué)減重呢？

近日，有街坊反映，自己堅(jiān)持每天走一萬(wàn)步，一個(gè)月后體重不降反增，胖了3斤，這一現(xiàn)象引發(fā)了網(wǎng)友熱議，運(yùn)動(dòng)難道不能減肥嗎？

中山市博愛醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師李憶琴：“很多人就覺得減肥最簡(jiǎn)單的方式，就是散散步、做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，散步肯定對(duì)減重有幫助，但減肥首先要靠飲食，科學(xué)合理的進(jìn)食永遠(yuǎn)是最重要的，比方說我們可以好好關(guān)注一下吃的每一種食物的熱量，比如一碗米飯的熱量一般就是100大卡左右，如果說是再吃一個(gè)土豆，可能又是100多大卡的熱量，那走路一萬(wàn)步實(shí)際上你消耗的熱量也就是200大卡左右?！?/p>

李憶琴指出，單純依賴步行減肥存在誤區(qū)，科學(xué)減重應(yīng)控制高熱量飲食，如油炸食品、含糖飲料等，除此之外還要制造熱量缺口，也就是每天的消耗要大于攝入。

中山市博愛醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師李憶琴：“比如每一天我們一定要吃一斤的蔬菜，一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，而且早餐的進(jìn)食是非常重要的，不吃早餐你的基礎(chǔ)代謝就下去了，中餐、晚餐的話，我們還是可以吃魚肉、去了皮的雞肉，或者是蝦這些很好的蛋白質(zhì)，肉的話就是吃自己巴掌大小、一拇指厚度的，吃一塊就可以，一般主食的話，最好就是自己大半個(gè)拳頭的量就可以了?！?/p>

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，減肥需“飲食+健康管理+運(yùn)動(dòng)”三管齊下，在身體健康、科學(xué)控制飲食的基礎(chǔ)之上，還可以適量增加運(yùn)動(dòng)。

中山市博愛醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師李憶琴：“我們的運(yùn)動(dòng)是分三種方式，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，再一個(gè)就是抗阻運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練是增肌的，減重是要減脂肪，不是減肌肉，而我們通過力量訓(xùn)練之后就可以很好地增加自己的肌肉，運(yùn)動(dòng)最好的方式是，你可以先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。”

記者高力：“醫(yī)生就建議，每天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚飯后的1個(gè)小時(shí)，但是如果晚上沒有時(shí)間，白天也可以利用碎片化的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但是每一次鍛煉的時(shí)間要超過10分鐘，全天鍛煉的時(shí)間是要在30分鐘以上，在科學(xué)控制好飲食的基礎(chǔ)之上，也可以達(dá)到良好的減脂增肌的效果?！?/p>

醫(yī)生還表示，肥胖是一種代謝性疾病，已被世界衛(wèi)生組織列入疾病分類名單。前段時(shí)間，國(guó)家相關(guān)部門也宣布將繼續(xù)推進(jìn)“體重管理年”3年行動(dòng)，明確提出“健康體重是全民健康的核心指標(biāo)”，并將體重管理納入慢性病防治的核心策略。當(dāng)前，中山街坊又有哪些減脂增肌的小妙招呢？

街坊羅維：“因?yàn)槲沂且着煮w質(zhì)，平時(shí)比較喜歡運(yùn)動(dòng)，每天下班至少會(huì)打2個(gè)小時(shí)的球，然后首先第一點(diǎn)，就是控制體重不繼續(xù)長(zhǎng)胖，然后我再控制飲食，想繼續(xù)減肥。”

街坊趙曉杰：“因?yàn)槲覀兤綍r(shí)工作比較多，忙得確實(shí)沒有時(shí)間去專門做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，但確實(shí)也會(huì)考慮飲食的健康性，多攝入一些蛋白質(zhì)、蔬菜，在晚上的時(shí)候，不會(huì)在睡前進(jìn)食?！?/p>

街坊蔡豪杰：“我需要適當(dāng)去增一些肌肉，因?yàn)楝F(xiàn)在我的體重130斤，但是骨架占了體重很大一部分，所以平常我會(huì)多去吃一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，然后下了班之后，可以再去做一些力量上的訓(xùn)練，可能是跑步、打球，或者說去健身房去拉一下杠鈴、啞鈴那些?！?/p>